10 15 Минут затем

10 15 Минут затем

Дыхание, растяжка и силовые упражнения помогут вам полностью проснуться.

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют Exercise Increases 24-h Fat Oxidation Only When It Is Performed Before Breakfast окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.

Чтобы поднять настроение

Из чего состоит утренняя зарядка

  1. Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
  2. Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
  3. Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как делать растяжку

Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.

Вытягивание с поднятыми руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Наклон вперёд

На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Глубокий выпад вперёд

Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.

Повороты в стороны

Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.

Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.

Кошка-корова и разворот в сторону

Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.

Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.

Глубокое приседание

Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.

Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.

Как делать силовые упражнения

Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.

Изометрические приседания у стены

Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.

Касания плеч в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Удержание V-положения

Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.

Приседания

Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.

Велосипед на спине

Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.

Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.

Выпрыгивание из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.

Бёрпи

Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.

Читайте также:  Bcaa рекомендации по применению

Дыхание

Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.

Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.

Фото: M24.ru/Михаил Сипко

"Человек смертен, но основная его беда в том, что он смертен внезапно", – эти слова, вложенные Булгаковым в уста Воланда, прекрасно описывают ощущения большинства людей. Наверное, не существует человека, который бы не боялся смерти. Но наряду с большой смертью существует смерть маленькая – клиническая. Что это такое, почему люди, пережившие клиническую смерть, часто видят божественный свет и не есть ли это отложенный путь в рай – в материале M24.ru.

Клиническая смерть с точки зрения медицины

Проблемы изучения клинической смерти как пограничного состояния между жизнью и смертью остаются одними из важнейших в современной медицине. Разгадка множества ее тайн трудна еще и потому, что многие люди, пережившие клиническую смерть, не восстанавливаются до конца, а больше половины пациентов с подобным состоянием не удается реанимировать, и они погибают уже по-настоящему – биологически.

Итак, клиническая смерть – это состояние, сопровождающееся остановкой сердечной деятельности, или асистолией (состояние, при котором прекращают сокращаться сначала различные отделы сердца, а затем наступает остановка сердца), остановкой дыхания и глубокой, или запредельной, мозговой комой. С первыми двумя пунктами все понятно, а про кому стоит объяснить подробнее. Обычно врачи в России пользуются так называемой шкалой Глазго. По 15-балльной системе оценивается реакция открывания глаз, а также двигательные и речевые реакции. 15 баллов по этой шкале соответствуют ясному сознанию, а минимальный балл – 3, когда мозг не реагирует на любые виды внешнего воздействия, соответствует запредельной коме.

После остановки дыхания и сердечной деятельности человек умирает не сразу. Практически мгновенно отключается сознание, потому что мозг не получает кислорода и наступает его кислородное голодание. Но тем не менее в короткий период времени, от трех до шести минут, его еще можно спасти. Примерно через три минуты после остановки дыхания начинается гибель клеток в коре головного мозга, так называемая декортикация. Кора головного мозга отвечает за высшую нервную деятельность и после декортикации реанимационные мероприятия хоть и могут пройти успешно, но человек может быть обречен на вегетативное существование.

Фото: ТАСС/Сергей Бобылев

Еще через несколько минут начинают гибнуть клетки других отделов головного мозга – в таламусе, гиппокампе, больших полушариях мозга. Состояние, при котором все отделы головного мозга лишились работоспособных нейронов, называется децеребрацией и фактически соответствует понятию биологической смерти. То есть оживление людей после децеребрации в принципе возможно, но человек будет обречен до конца жизни долго находиться на искусственной вентиляции легких и других поддерживающих существование процедурах.

Дело в том, что витальные (жизненно важные – M24.ru) центры располагаются в продолговатом мозгу, который регулирует дыхание, сердцебиение, сердечно-сосудистый тонус, а также безусловные рефлексы вроде чихания. При кислородном голодании продолговатый мозг, фактически являющийся продолжением спинного, гибнет одним из последних отделов мозга. Однако несмотря на то, что витальные центры могут быть не повреждены, к тому моменту уже наступит декортикация, делающая невозможной возвращение к нормальной жизни.

Другие органы человека, такие как сердце, легкие, печень и почки, могут обходиться без кислорода намного дольше. Поэтому не стоит удивляться пересадке, например, почек, взятых от пациента с уже погибшим мозгом. Несмотря на смерть мозга, почки еще некоторое время находятся в рабочем состоянии. А мышцы и клетки кишечника живут без кислорода на протяжении шести часов.

В настоящее время разработаны методы, которые позволяют увеличить продолжительность клинической смерти до двух часов. Такой эффект достигается при помощи гипотермии, то есть искусственного охлаждения организма.

Фото: ТАСС/Владимир Смирнов

Как правило (если, конечно, дело происходит не в клинике под наблюдением врачей), достаточно трудно определить, когда именно произошла остановка сердца. По действующим нормативам врачи обязаны проводить реанимационные мероприятия: массаж сердца, искусственное дыхание в течение 30 минут от начала. Если за это время реанимировать больного не удалось, то констатируется биологическая смерть.

Впрочем, существует несколько признаков биологической смерти, которые появляются уже через 10–15 минут после гибели мозга. Сначала появляется симптом Белоглазова (при надавливании на глазное яблоко зрачок становится похож на кошачий), а затем высыхает роговица глаз. При наличии этих симптомов реанимацию не проводят.

Сколько людей благополучно переживают клиническую смерть

Может показаться, что большинство людей, оказывающихся в состоянии клинической смерти, благополучно из нее выходят. Однако это не так, лишь три-четыре процента пациентов удается реанимировать, после чего они возвращаются к нормальной жизни и не страдают какими-либо нарушениями психики или утратой функций организма.

Еще шесть-семь процентов пациентов, будучи реанимированными, тем не менее не восстанавливаются до конца, страдают различными поражениями головного мозга. Подавляющее большинство пациентов погибает.

Такая печальная статистика во многом обусловлена двумя причинами. Первая из них – клиническая смерть может возникнуть не под наблюдением врачей, а, например, на даче, откуда до ближайшей больницы как минимум полчаса езды. В таком случае медики приедут тогда, когда спасти человека уже будет невозможно. Иногда невозможно своевременно провести дефибрилляцию при возникновении фибрилляции желудочков сердца.

"Специальный репортаж": За гранью

Второй причиной остается характер поражений организма при клинической смерти. Если речь идет о массивной кровопотере, реанимационные мероприятия практически всегда оказываются безуспешными. То же самое касается и критического поражения миокарда при инфаркте.

Например, если у человека в результате закупорки одной из коронарных артерий поражено более 40 процентов миокарда, смертельный исход неизбежен, потому что без сердечных мышц организм не живет, какие бы реанимационные мероприятия при этом ни проводились.

Таким образом, повысить выживаемость при клинической смерти можно в основном за счет оснащения дефибрилляторами мест скопления людей, а также организацией летучих бригад скорой в труднодоступных районах.

Клиническая смерть для пациентов

Если клиническая смерть для врачей является неотложным состоянием, при котором необходимо срочно прибегнуть к реанимационным мероприятиям, то для пациентов она зачастую представляется дорогой в светлый мир. Многие люди, пережившие клиническую смерть, рассказывали о том, что видели свет в конце туннеля, кто-то встречался со своими давно умершими родственниками, иные смотрели на землю с высоты птичьего полета.

"У меня был свет (да, знаю как это звучит), и я как бы со стороны все видела. Было блаженство, что ли. Никакой боли впервые за столько времени. А после клинической смерти возникло такое ощущение, что я жила какой-то чужой жизнью и сейчас просто скольжу обратно в свою шкуру, свою жизнь – единственную, в которой мне удобно. Она немного жмет, но это приятная теснота, как потертая пара джинсов, которые носишь годами", – говорит Лидия, одна из пациенток, которая перенесла клиническую смерть.

Читайте также:  Cal mag zinc d3 как принимать

Фото: M24.ru/Михаил Сипко

Именно эта особенность клинической смерти, ее способность вызывать яркие образы, до сих пор служит предметом многочисленных споров. С чисто научной точки зрения происходящее описывается довольно просто: возникает гипоксия мозга, что ведет к галлюцинациям при фактическом отсутствии сознания. Какие именно образы возникают у человека в этом состоянии – вопрос строго индивидуальный. Механизм возникновения галлюцинаций пока окончательно не выяснен.

Одно время была очень популярна эндорфинная теория. Согласно ей, большая часть того, что люди чувствуют при клинической смерти, может быть приписана выбросу эндорфинов из-за чрезвычайного напряжения. Поскольку эндорфины отвечают за получение удовольствия, а в частности даже за оргазм, нетрудно догадаться, что многие люди, пережившие клиническую смерть, считали после нее обычную жизнь лишь обременительной рутиной. Однако в последние годы эта теория была развенчана, потому что исследователи не нашли доказательств того, что при клинической смерти выделяются эндорфины.

Есть и религиозная точка зрения. Как, впрочем, и в любых случаях, которые необъяснимы с позиций современной науки. Многие люди (среди них есть и ученые) склонны считать, что после смерти человек попадает в рай или ад, а галлюцинации, которые видели пережившие клиническую смерть, лишь доказательство того, что ад или рай существуют, как и загробная жизнь вообще. Давать какую-либо оценку этим взглядам крайне затруднительно.

Тем не менее далеко не все люди испытывали райское блаженство при клинической смерти.

"Перенес клиническую смерть два раза меньше чем за один месяц. Ничего не видел. Когда вернули, я понял, что был нигде, в небытии. Ничего там у меня не было. Сделал выводы, что там освобождаешься от всего путем полной потери себя, наверное, вместе с душой. Теперь смерть меня не очень волнует, но жизни радуюсь", – приводит свой опыт бухгалтер Андрей.

В целом исследования показали, что в момент человеческой смерти организм незначительно теряет в весе (буквально несколько граммов). Приверженцы религий поспешили заверить человечество в том, что в этот момент от человеческого тела отделяется душа. Однако научный подход гласит, что вес человеческого тела изменяется из-за происходящих в момент смерти в мозгу химических процессов.

Современные стандарты предписывают проводить реанимацию в течение 30 минут после последнего сердцебиения. Реанимация прекращается при гибели мозга человека, а именно на регистрации на ЭЭГ. Мне лично доводилось один раз успешно реанимировать пациента, у которого остановилось сердце. На мой взгляд, рассказы людей, перенесших клиническую смерть, в большинстве случаев являются мифом или выдумкой. Я ни разу не слышал таких рассказов от пациентов нашего лечебного учреждения. Равно как таких рассказов не было и от коллег.

Тем более, люди склонны называть клинической смертью совсем другие состояния. Возможно, люди, которые якобы перенесли ее, на самом деле не умирали, у них просто было синкопальное состояние, то есть обморок.

Основной причиной, которая приводит к клинической смерти (как и, собственно, к смерти вообще) остаются сердечно-сосудистые заболевания. Вообще говоря, такой статистики не ведется, но надо четко понимать, что сначала наступает клиническая смерть, а затем уже биологическая. Поскольку первое место по смертности в России занимают болезни сердца и сосудов, то логично предположить, что именно они чаще всего приводят к клинической смерти.

Так или иначе, феномен переживаний при клинической смерти заслуживает тщательного изучения. И ученым приходится довольно трудно, ведь помимо того, что необходимо установить, какие именно химические процессы в мозгу приводят к появлению тех или иных галлюцинаций, необходимо еще и отличать правду от выдумки.

Я люблю откладывать

На самом деле мне не очень нравится откладывать со дня на день, но это одна из моих слабостей. Я буду откладывать какие-то важные дела до последнего момента, когда это нужно будет сделать.

Я научилась преодолевать эти слабости, стараясь быть более продуктивной, чтобы компенсировать утраченное время.

Бла, бла, бла, продуктивность системы… откладывание со дня на день… бла-бла-бла!

Я знаю, вы слышали все это раньше, но вот что странно: я почти всегда получаю вещи, сделанные хорошо, задолго до срока.

Так в чем моя проблема?

Моя проблема в том, что, когда я берусь за реальное выполнение работы, я в конечном итоге делаю миллионы других мелочей.

Хотя я и преодолеваю результаты моих промедлений самостоятельно гораздо раньше сроков, я до сих пор борюсь с сутью моей природы откладывания дел со дня на день.

Это выглядит так, как будто я поместила злого демона промедления в клетку, где он не может причинить мне вред, но из-за того что я всё-равно должна постоянно кормить его и разбираться с его требованиями, он продолжает замедлять меня.

Я называю это микропромедлением

Может быть, вы страдаете от этой болезни так же как и я.

— Садитесь за работу и первые ваши действия — это проверка Facebook, Twitter, электронной почты и всех других сайтов, которые могут иметь что-то интересное и обновляться для вас.
— Находите оправдание в том, что вам нужно 10 минут или около того для переходного периода, чтобы проверить все эти вещи, прежде чем сесть и на самом деле делать работу, которую вы собираетесь делать.
— Выбираете что-то небольшое, что-то, что не так важно, и работаете над этим вместо необходимого. (Очищаете почтовый ящик и т.д.)

Практически каждую неделю, я ставлю для себя цель записать 2 модуля для моего следующего курса Pluralsight.

Я всегда это делаю, но чтобы начать работу над курсом, я всегда трачу некоторое время на то, чтобы приступить непосредственно к выполнению работы. Я сажусь, чтобы сделать работу, но на самом деле начинаю работать примерно через 30 минут, а иногда и через час после того, как изначально села за компьютер.

Как только я начинаю, я обычно обнаруживаю, что для меня не проблематично продолжить работу, пока она не будет закончена.

Как правило, я делаю то же самое с моими постами в блоге. Мне нужно оставлять пост в блоге каждую неделю, но всегда тратится некоторое время, чтобы начать работу.

Даже когда я берусь писать код или решать задачи программирования, я замечаю, что я постоянно делаю попытки сделать много другой работы, например, отвечать на письма по электронной почте или дальше изучать проблему, а не просто работать, исключительно сосредоточившись на задаче.

Я начала замечать, что это стало обычным явлением в моей жизни. Если бы я получила около 15 минут именно на Pluralsight, создание сообщений в блоге, или программирование, я почти всегда не отвлекалась бы от поставленной задачи.

Я открыла для себя тот факт, что не хочу бросать начатую работу. Я бы даже не обедала или задержалась для того, чтобы доделать её.

Вот и родилось 15-минутное правило

Основываясь на этом наблюдении, я решила попробовать небольшой эксперимент. В следующий раз я собираюсь работать над чем-то, а не делаю свой ​​обычный ритуал проверки электронной почты, проверки Twitter и т.д. Я сделала следующие шаги:

Читайте также:  736 Мм рт ст самочувствие

1. Выбрав одну задачу, я сижу за компьютером и готовлюсь к работе над ней. (Это помогает разобрать задачу очень детально.)
2. Следует выполнить все отвлечения в течение 15 минут или просто заставить их не беспокоить меня в течении этого периода времени.
3. Работа без паузы и без перерыва, даже на 15 минут.
4. По истечении 15 минут, если я захочу остановиться, тогда я останавливаюсь или переключаюсь на многозадачность.

Я обнаружила то, что после 15 минут стойкой и старательной работы на одной задаче, я не хочу бросать её.

Я обнаружила, что то, что у меня не было мотивации или желания, на самом деле пропадет через 15 минут после работы, и тогда она становится всем, о чем я могу думать.

Я обнаружила, что это похоже на несколько первых глав книги, которые затягивают в неё, и вы продолжаете чтение. 15 минут — это то, что нужно мне, чтобы втянуться в мою работу и захотеть увидеть её завершение.

Я применяла это «правило 15 минут» довольно часто, и я получила несколько просто фантастических результатов.

Ещё я сделала ошибку, когда попробовал вернутся к моим старым привычкам, и получила совершенно противоположные результаты.

Я пробовала другие системы

Теперь я определенно попробовала много других систем, которые пытаются решить проблему промедления или производительности или обе эти проблемы, но ни одна из них, казалось, не работает хорошо для меня.

Я знаю о работе других систем, и я знаю много людей, успешно работающих с ними, а так же то, что моя система действительно не одна из этих систем — это просто то, что я делаю.

Проблема, которую я всё-таки нашла в других системах, заключается в том, что они либо:

— Слишком сложны, чтобы применять регулярно, если только вы не преданы системе на 100%. (Большой барьер для начала работы).
— Только решают проблемы производительности и приоритета, но не, непосредственно, работы.
— Предполагают, что вы можете сесть и на самом деле сделать то, что вы намеревались сделать. (Что, как я помню, было самой трудной частью для меня.)

Я большая поклонница Getting Things Done и вам очень рекомендую. Как минимум, прочитайте это, потому что там на самом деле имеется много общих советов, но…

Но я больше это не применяю, потому что я не нуждаюсь в организации того, что мне нужно сделать. Моя жизнь в настоящее время так забита и распланированна на каждый день, что я уже точно знаю, что мне нужно делать почти каждый час.

Я даже не смотрю телевизор или кино… Никогда. Нет, правда, я имею в виду совсем никогда.

Таким образом, при моем графике время так забито, что моя самая большая проблема не выяснение, что я должна делать, так как это я уже решила. Вместо этого, моя самая большая проблема — делать это эффективно.

Ближайшая техника к той, что я делаю, вероятно, техника Pomodaro. Я думаю, что это великолепная техника и она ни чуть не хуже моей, а так же, что она скорее всего, работает для многих людей.

Просто я обнаружила, что мой разум стремится победить технику.

Вы могли бы назвать, то что я делаю модифицированной Pomodoro техникой, которой я установила срок до 15 минут, но на самом деле в этом случае делается попытка избежать перерывов так долго, как только это возможно.

Почему 15-минутное правило работает

Я подозреваю, что главная причина, почему этот метод работает, — это потому, что существует определенный толчок.

Когда мы начинаем получать импульс, он будит нас, но горадо труднее получить его.

Фокусировка это также важная часть 15-минутного правила. Мир сегодня — это быстрые и многозадачные параллельные крысиные гонки, в которых мы вынуждены переключать свое внимание между несколькими вещами одновременно.

Если вы читаете этот пост прямо сейчас, вы, вероятно, постоянно переключаетесь между несколькими вкладками браузера или окна чата или чего-то другого и не сосредотачиваетесь на 100% на чтении. У меня нет 15 минут, чтобы захватить ваше внимание и привлечь вас (если вы не очень медленный читатель, в этом случае я поздравляю Вас с прохождением этого расстояния).

Дело в том, что мы должны целенаправленно сосредоточить внимание на одной вещи, чтобы выключить естественное стремление попытаться быть вездесущим.

Использование 15-минутного правила заставляет меня сосредоточится и фокусироваться на том, что мне нужно, чтобы отключить в моем сознании все остальное, что имеет потенциал отвлечь меня.

15-минутное правило также позволяет мне больше думать о проблеме, отойдя от неё, чтобы “полюбоваться”, вместо того, чтобы работать над ней.

Это освобождает меня от обязательств. Если я знаю, что я должна работать в течение 15 минут, я не боюсь делать большого прогресса. Моё единственное обязательство — это работать над проблемой без перерыва и с полной фокусировкой на 15 минут.

Я также считаю, что после 15 минут у меня появилось стремление работать дальше. Из-за того времени, что я уже вложила в задачу, я чувствую себя обязанной завершить её.

Применяя правило

Надеюсь, вы найдете эту технику полезной и, может быть, у вас даже есть что-то получше её. В таком случае я бы очень хотела их услышать, так как я всегда ищу какие-нибудь новые способы для повышения эффективности.

Прежде чем я оставлю вас на вашем пути, я дам некоторые прощальные советы, которые я нашла полезными при применении 15 минутного правила:

— Уберите все отвлекающие факторы. Это может означать закрытие окна браузера или выключение телефона или просто игнорирование всего остального.
— Не забывайте сосредотачиваться. Недостаточно будет только убрать отвлекающие факторы, необходимо также сосредоточить внимание на том, что Вы делаете. Необходимо думать о том, что вы делаете.
— Я знаю, что размышления — это еще одна проблема, так как ум начинает блуждать слишком легко и, просто думая о теме, кажется, что не создается той или иной психологической тяги. Однако это не так. Это означает, что когда вы начнете писать какой-то проект, важно на самом деле «делать».
— Если вы чувствуете, что вы не можете начать «делать», то сделайте ваше «делать» в виде мозгового штурма, где мозговой штурм на самом деле представляет собой написание какого-то списка задач или интеллектуальной карты.
— Если в конце 15 минут вы все еще не погрузились в работу и всё еще хотите бросить её — так и сделайте. Вернитесь к ней немного позже и попробуйте снова.
— Делайте перерывы, когда вам нужно. Когда первые 15 минут сфокусированной работы прошли, я обнаружила, что я могу сделать перерыв так, чтобы на самом деле хотеть вернуться к своей работе.
— Приклейте записку на ваш рабочий монитор или куда-то ещё, где вы её заметите, чтобы напоминать вам о том, что, когда вы садитесь работать, нужно начать с 15-минутной техники.

Ссылка на основную публикацию
007 Порядок фильмов
Интересно, на какую строчку рейтинга попадет 25-й эпизод. Пока Кэри Фукунага с Дэниелом Крейгом снимают 25-й эпизод бондианы (последний лично...
Adblock detector