Abt что это такое в фитнесе

Abt что это такое в фитнесе

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Сколько существует пожеланий клиентов, столько и разновидностей фитнеса. Например, одни девушки занимаются для стройности, а другие – для набора веса. Кому-то необходимо иметь мускулистое тело, а кто-то предпочитает сохранять женственные формы. Но в одном практически все девушки едины – мы хотим скорректировать некрасивые части тела и найти самую эффективную тренировку проблемных зон. В этом нам также помогут разные направления физической активности: при фигуре яблоком стоит заниматься abs, а при «груше» поможет фитнес abt.

Фитнес abt – что это?

Слово «ABT» – это аббревиатура, в полном варианте она звучит как «abdominal buttocks thighs», что означает «брюшина ягодицы бедра». Тем самым в названии заложены те области, на которые будет оказано воздействие.

Abt фитнес предназначен убирать жировые отложения с бедер, ног, пресса и ягодиц и подходит тем девушкам, которые хотели бы провести тренировку проблемных зон. При этом воздействия на руки, плечи и спину (за исключением поясницы) не оказывается.

Такие занятия проходят в зале в групповой форме, и проводит их фитнес-инструктор. Строятся они по классической схеме: разминка, основная часть с упражнениями, растяжка. Обязательно используется разное оборудование: гантели, степ-платформы, бодибары, амортизаторы, фитболы, штанги и пр. Но вес отягощений предполагается небольшой. Ведь основная задача фитнеса abt – не нарастить мышцы, а похудеть, убрать жировые валики, сделать линии бедер и ног ровными и красивыми.

Также с этой целью вас могут поставить к хореографическому станку, где надо выполнять разнообразные махи ногами для похудения. Много движений заимствовано из аэробики: здесь приставные и открытые шаги, шаги с замахом и захлестом… Недаром данное направление часто называют разновидностью силовой аэробики.

Несложно сделать вывод, что здесь в пределах одного занятия сочетаются кардио и силовой тренинг. Как известно, это определяет высокую эффективность жиросжигания и позволяет добиться результата в более сжатые сроки. Это действительно эффективная тренировка проблемных зон.

Кроме этого, польза фитнеса abt в:

— укреплении сердечной мышцы,

— повышении уровня выносливости,

— уменьшении проявлений «апельсиновой корки».

Фитнес abt: противопоказания

Не стоит заниматься им при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно это касается проблем с позвоночником и суставами бедер и ног, при склонности к повреждению мениска, при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также:  7 Дней на кефире результат отзывы

Скитания сарделины на тренировке ABT

Расскажу впечатления тела-сарделины от тренировки ABT.

Предыстория:

В один прекрасный момент, встав на весы, я, как и многие, поняла, что так больше продолжаться не может. 10 апреля 2015 весы угрожающе показывали цифру 67 кг! А еще 23 августа 2014 мой вес был 55 кг. За осень и зиму, на моем теле поселились целых 12 кг, не без помощи гормональных таблеток. В этот же день мной было принято волевое решение купить абонемент в открывшемся прямо напротив моего подъезда фитнес-центре. Еще неделю я лежала по вечерам на диване, поглощала вредные вкусняшки и смотрела на заветную карточку.

Немного о своем образе жизни:

Лет 8 назад я посещала тренажерный зал 4 раза в неделю на протяжении года, года 2 назад активно каталась на велосипеде (даже выиграла велотрек по лесной местности на турслете нашего холдинга). На протяжении последних 2 лет сидячая работа и машина, спорт и физические нагрузки полностью покинули мою жизнь, поэтому, решила посещать тренировки для людей с начальным уровнем физической подготовки.

"Вид тренировок ABT -комплекс силовой аэробики, направленный на проработку мышц живота, бедер, ягодиц и ног". Силовые аэробные и анаэробные упражнения со ступенчатой нагрузкой призваны уменьшить жировые ткани и подтянуть мышцы, ноги должны стать стройными, ягодицы упругими и подтянутыми, а живот рельефным. Так же, укрепляются коленные и голеностопные суставы, разгружается позвоночник. На тренировках используется различное оборудование – степ-платформы, фитболы, гантели, бодибары.

Итак, пришла я вчера в зал окрыленная, в предвкушении эффективной тренировки, нацеленная на результат. И тут началось… Нет, я конечно знала, что я рохля, но чтобы на столько. Сначала разминка. Я честно пыталась повторять за инструктором и девочками, но получалось через раз, а то и через два. После разминки начался комплекс упражнений для ног и бедер. А мне стало стыдно, т.к. я, не отличавшаяся в повышенном потоотделении, заметила мокрые круги на майке под руками. Через 10 минут прошло — майка была мокрая насквозь. Девочки приседали с бодибарами, с легкостью запрыгивали на степ, делали выпады. А я… А я, задыхаясь, осушала кулер… Вторую половину упражнений на мышцы бедер и ног я выполнять не могла: ноги тряслись, пот лился ручьем, я даже не могла больше подняться на степ. Так прошло 20 минут тренировки. Когда закончился первый комплекс, я подошла к инструктору, сообщить, что я больше не могу и на сегодня мне хватит, но она уговорила меня остаться – дальше легче.

Читайте также:  Antarctic krill oil

Взяли мы коврики, постелили на степы, легли, ноги поставили на степ. Упражнение заключалось в подъеме бедер от пола, статических «пружинках», проработке ягодиц. Подъем с опорой на 2 ноги я осилила полностью, тряслась, пыхтела, но выполнила. Затем то же самое, но с упором на одну ногу попеременно. Но по наставлению инструктора, я, как новенькая, продолжала выполнять с упором на 2 ноги. Правда недолго… Я опять выдохлась. Когда закончилась и эта часть тренировки, я уже не могла сползать к кулеру… Инструктор подошла ко мне, измерила пульс, принесла водички и посоветовала мне не бросать тренировки, т.к. у меня «все совсем запущено».

Далее, мы поставили степы под углом, легли на них. Я даже обрадовалась: корпус раньше могла поднимать много, пресс был хорошим. Но, через 5 минут работы с мышцами на пресс, я лежала на степе в виде обтекшей сарделины. Я, конечно, еще пыталась что-то из себя выжать, но инструктор сказала, что не стоит больше.

Затем завершающий комплекс расслабляющих упражнений. Когда закончилось занятие, я поняла, что встать со степа я не могу, поэтому бочком перекатилась с него на пол, встала на четвереньки и все. Ни лечь, не встать. Ох, как же мне было стыдно)) Конечности абсолютно меня не слушались и жили автономно от меня. Подошла инструктор, говорит мне: «Вы хоть придете еще к нам? Дальше легче будет!» А у меня была другая проблема: смогу ли я для начала УЙТИ от вас. Девочки подбадривали, сказали, что они тоже прошли через это, и я втянусь. Но это было не последним испытанием. Зал находится на второмм этаже, предстояло спуститься на первый. Вот это было проблемой… Я сделала шаг с первой ступеньки и поняла, что ноги подкашиваются, а я похожа на человека под воздействием алкоголя. Ухватившись руками за стенку, пропустила девочек вперед, послушала подбадривающие реплики и смех в свой адрес, дождалась, пока все выйдут и… Не придумала ничего лучше, как лечь животом на перила и просто съехать до первого этажа на животе. Добравшись домой, еще час не могла встать с дивана.

Читайте также:  30 Дней пресса таблица для девушек

Надо ли рассказывать, как сегодня утром я вставала с постели? Болит отсутствие мышц передней, задней и внутренней стороны бедра, болит отсутствие пресса и мышц ягодиц!

Но, как итог, хочу сказать, что мышцы на этой тренировке прорабатываются достаточно эффективно, ведь мне болит все то, чего у меня нет. Девочки на тренировке достаточно подтянутые и выносливые. И я хочу. Хочу тоже быть стройной и подтянутой и не висеть сарделиной на степе, обливаясь потом и задыхаясь. Поэтому, буду продолжать тренировки и надеюсь увидеть результат.

Abt фитнес — это тренировка мышц пресса, ног, ягодиц и низа спины (поясницы). Это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, причем последним отдается предпочтение. Abt занятия доступны всем и каждому, невзирая на уровень физической подготовки, возраст и состояние здоровья. Здесь нет изнуряющих, обезвоживающих, утомительных и монотонных упражнения. Сама тренировка по abt занимает минимум времени, а положительный эффект достигается за счет правильно подобранных упражнений и эффективной тренировочной программы.

Abt занятия рекомендуются всем без исключения для поддержания мышц живота и ног в тонусе, для коррекции или поддержания стройности фигуры, для борьбы с избыточным весом и целлюлитом. По сравнению с другими видами спорта одинаковый результат при занятиях abt достигается в течение вдвое, а то и втрое меньшего времени. Abt фитнес — это настоящая находка для тех, кто желает сохранить форму, но не имеет для этого много времени.

Занятия abt: цели и задачи

  • Удалить жировые отложения в проблемных зонах
  • Привести мышцы ног и пресса в порядок
  • Укрепить коленные и голеностопные суставы
  • Разгрузить позвоночник
  • Нормализовать кровообращение в тазобедренном суставе
  • Занять свободное время
  • Начать вести здоровый образ жизни
  • Обзавестись новыми друзьями и знакомыми.

Abt фитнес — польза и вред

О пользе уже много написано, но есть ли вред, побочные эффекты? Как показывает практика, abt занятия не способны причинить вред здоровью и самочувствию человека. Они совершенно безвредны и абсолютно безопасны. Здесь нет чрезмерных нагрузок, не используется «химия» и спортивное питание — просто нет в том нужды. Главное — чтобы результат был достигнут безопасным путем.

Ссылка на основную публикацию
6 Разовый режим питания по часам
Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно,...
007 Порядок фильмов
Интересно, на какую строчку рейтинга попадет 25-й эпизод. Пока Кэри Фукунага с Дэниелом Крейгом снимают 25-й эпизод бондианы (последний лично...
1 Грамм витамина с это сколько
При первых сигналах респираторного недуга многие заболевшие покупают не только жаропонижающие средства, но и привычную аскорбинку. Тем не менее, далеко...
600 Метров в секунду
Reshak.ru - сборник решебников для учеников старших классов. Здесь можно найти решебники, ГДЗ, переводы текстов по школьной программе. Практически весь...
Adblock detector