Body shape тренировка что это

Body shape тренировка что это

BODY SHAPE в Краснодаре

Это направление фитнеса будет интересно людям, любящим заниматься моделированием своего тела. Ведь в Body Shapeмного комплексов, которые воздействуют на определенные группы мышц, помогая улучшать фигуру, делая ее такой, как Вам нравится. Body Shape в первую очередь преследует цели построения красивого спортивного и стройного тела.

Польза Body Shape

Упражнения направлены на укрепление мышц всего тела: рук, плеч, спины, пресса, бедер, ягодиц, ног. Особое внимание уделяется проблемным зонам – наверное, поэтому Body Shapeочень любят заниматься именно девушки. Кому ж не хочется убрать жир с бедер, живота и рук, да еще сделать их точеными, с легким фитнес-рельефом, без излишней перекаченности?!

Тренировки в этом направлении активные, динамичные, предполагают постоянное движение. Упражнения несложные, но во время занятий придется хорошенько попотеть. Пульс держится на средних параметрах, а значит, тренировки относятся к разряду средней интенсивности. Это позволяет заниматься большему количеству людей и уменьшает список противопоказаний.

В то же время польза Body Shape – в укреплении сердца, повышении тонуса сосудов, улучшении работы легких. Сосуды чистятся от вредного холестерина. Все это естественным образом связано с активностью тренировок и поддержанием сердечного ритма. Также благодаря этому осуществляется процесс похудения и жиросжигания.

В результате занятий повышается прочность суставов и связок. Это способствует уменьшению травматизма. Девушки, любящие ходить на каблучках, смогут получить большую устойчивость тела, избежать вывихов, перестать оступаться.

Все упражнения выполняются на полу, что позволяет исключить риск травмирования суставов и делает комплекс более безопасным, чем, скажем, обычный бег или даже танцевальная аэробика.

Упражнения выполняются в многоповторном быстром режиме, что позволяет тонизировать мышцу, но не увеличивать ее в объеме – ведь лишний объем в проблемной зоне нам ни к чему

Польза Body Shape – не только в моделировании фигуры, но и в повышении настроения и общего жизненного тонуса, снятия стресса и комфортном переключении от будничных треволнений.

В тренировки входит комплекс растяжки, поэтому можно стать гибкой. Это помогает в еще большей мере улучшить состояние суставов, сделав их более эластичными и здоровыми, а также улучшить питание и кровоснабжение мышц.

Body Shape оттачивает фигуру, делая ее более изящной, женственной и соблазнительной.

Body Shape: противопоказания

Противопоказаниями к Body Shape являются болезни сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, любые травмы, обострения хронических болезней любого рода.

Это направление фитнеса будет интересно людям, любящим заниматься моделированием своего тела. Ведь в Body Shape много комплексов, которые воздействуют на определенные группы мышц, помогая улучшать фигуру, делая ее такой, как Вам нравится. Body Shape в первую очередь преследует цели построения красивого спортивного и стройного тела.

Польза Body Shape

Упражнения направлены на укрепление мышц всего тела: рук, плеч, спины, пресса, бедер, ягодиц, ног. Особое внимание уделяется проблемным зонам – наверное, поэтому Body Shape очень любят заниматься именно девушки. Кому ж не хочется убрать жир с бедер, живота и рук, да еще сделать их точеными, с легким фитнес-рельефом, без излишней перекаченности?!

Читайте также:  150 Грамм еды это сколько

Тренировки в этом направлении активные, динамичные, предполагают постоянное движение. Упражнения несложные, но во время занятий придется хорошенько попотеть. Пульс держится на средних параметрах, а значит, тренировки относятся к разряду средней интенсивности. Это позволяет заниматься большему количеству людей и уменьшает список противопоказаний.

В то же время польза Body Shape – в укреплении сердца, повышении тонуса сосудов, улучшении работы легких. Сосуды чистятся от вредного холестерина. Все это естественным образом связано с активностью тренировок и поддержанием сердечного ритма. Также благодаря этому осуществляется процесс похудения и жиросжигания.

В результате занятий повышается прочность суставов и связок. Это способствует уменьшению травматизма. Девушки, любящие ходить на каблучках, смогут получить большую устойчивость тела, избежать вывихов, перестать оступаться.

Все упражнения выполняются на полу, что позволяет исключить риск травмирования суставов и делает комплекс более безопасным, чем, скажем, обычный бег или даже танцевальная аэробика.

Упражнения выполняются в многоповторном быстром режиме, что позволяет тонизировать мышцу, но не увеличивать ее в объеме – ведь лишний объем в проблемной зоне нам ни к чему

Польза Body Shape – не только в моделировании фигуры, но и в повышении настроения и общего жизненного тонуса, снятия стресса и комфортном переключении от будничных треволнений.

В тренировки входит комплекс растяжки, поэтому можно стать гибкой. Это помогает в еще большей мере улучшить состояние суставов, сделав их более эластичными и здоровыми, а также улучшить питание и кровоснабжение мышц.

Body Shape оттачивает фигуру, делая ее более изящной, женственной и соблазнительной.

Body Shape: противопоказания

Противопоказаниями к Body Shape являются болезни сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, любые травмы, обострения хронических болезней любого рода.

Хотите получить настоящую пользу от Upper body? Давай с нами на фитнес-туры

Современная фитнес-индустрия располагает большим количеством программ совершенствования тела. В их число входит и такой вид как Upper Body, предлагаемый в тренажерных залах. Подобная методика направлена на проработку определенных групп мышц и похудение. Рассмотрим подробно, что собой представляют такие тренировки и многое другое.

Upper Body — что это

Аппер боди переводится дословно как “верх” (Up) и “тело” (body), то есть основная нагрузка направлена на верхнюю часть туловища: плечи, руки, грудь и живот.

Основная задача — повысить тонус мышц, укрепить и восстановить двигательную функцию конечностей.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо соблюдение следующих условий:

  1. Регулярность.
  2. Рациональное питание с исключением сладкого, мучного, жирного, консервированного, жареного и копченого.
  3. Достаточный питьевой режим.
  4. Выполнение всех указаний тренера.
  5. Правильное восстановление после тренировок.
  6. Увеличение физической активности в целом, помимо занятий в фитнес-зале.

Продолжительность программы Аппер боди — 1 академический час (45-55 минут), что является отличием от многих других. И тренировка начинается не с аэробной нагрузки, а непосредственно с упражнений данного вида. В наших фитнес-турах эффективность Upper body увеличивается в разы, за счет присмотра за вами опытных тренеров и постоянности тренировок.

Первое, что прорабатывается — это руки с помощью гантелей, постепенно на протяжении занятий увеличивая вес и меняя оборудование, тренируя все необходимые мышечные группы.

Читайте также:  7 Дней на кефире результат отзывы

Существует несколько видов этой программы:

  • Аппер боди табс направлена на укрепление пресса. Такие тренировки подходят тем, кто желает уменьшить жировую прослойку на талии и животе. Длительность — до 55 минут не меньше 2-х раз в неделю;
  • для полноценной проработки области груди, спины и рук с плечами создана программа Аппер боди пресс. Новичкам такие занятия не подходят из-за интенсивной нагрузки. Например, за тренировку необходимо выполнить очень много повторов отжиманий и упражнений с бодибаром;
  • смешанной нагрузкой является программа Аппер боди флекс, главной особенностью которой считается присутствие дыхательных упражнений. Здесь больше статики с медленными и напряженными движениями. Направленность — ускорить обменные процессы в организме и уменьшить размер желудка. Выполнять подобную программу можно при любом уровне подготовленности.

При регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций уже спустя пару месяцев станут заметны изменения в теле в виде рельефа. Мышцы обретут крепость, и исчезнет дряблость кожи.

О пользе и тонкостях программы

Основными упражнениями программы являются отжимания от пола классические и обратные, тяги к плечам из положения стоя и к поясу, жим лежа, проработка бицепса и трицепса рук при помощи утяжелителей.

Нельзя тренироваться, особенно новичкам, самостоятельно дома — это травмоопасно; и к тому же незнание правильной техники выполнения не принесет пользы, а только навредит.

Записавшись в фитнес-клуб к профессиональному тренеру, помимо совершенствования фигуры, вы добьетесь следующих результатов:

  1. Разовьется силовая выносливость, увеличив физические возможности и способности организма переносить различные нагрузки.
  2. Улучшится осанка и расправятся плечи, вы будете уверенней идти по жизни, устремив взгляд не вниз, как многие, а прямо перед собой.
  3. Приобретется хорошая привычка регулярно заниматься своим физическим совершенствованием.
  4. В процессе тренировки начинают вырабатываться гормоны радости — эндорфины, что улучшит настроение и увеличит психическую энергичность, стабилизируя эмоциональное состояние.

Веса подбираются исходя из физической подготовленности и выбранных упражнений. Например, если только что были выполнены отжимания, то для следующего жима лежа необходимо будет брать более легкие веса.

Проработка мышцы спины потребует более значительных отягощений, так как они крупные и легкие веса они не ощутят.

Тренироваться по программе Upper Body рекомендуется до 3-х раз в неделю, хотя в некоторых случаях тренер вносит изменения в график, увеличивая или уменьшая его. Чтобы полностью восстановить мышцы после подобных нагрузок, требуется 48 часов. В это время неплохо было бы уделить время нижней части туловища и аэробным тренировкам.

Для сведения: прогрессивного роста мышц от таких занятий не стоит ждать, они сделают ваши мышцы рельефным,и и еще с помощью упражнений “отточится” техника выполнения.

Оборудованием для занятий аппер боди, как правило, служат боди-бары, гантели, степ-платформы, коврик, резиновые амортизаторы и медболы.

Рекомендации

Перед походом в фитнес-зал следует посетить терапевта и получить от него одобрение на подобного рода занятия.

Придя в физкультурный зал, выберите тренера, который будет заниматься по индивидуальной программе или назначит групповое посещение. Обращайте внимание на следующие критерии, способствующие правильному выбору в отношении вашего будущего наставника:

  • опыт — стоит поинтересоваться, как давно он или она работает в данной области и в частности в этом клубе (не меньше 2-5 лет). Еще важно узнать о том, были ли у него клиенты с похожими проблемами;
  • наличие сертификата — хотя его можно купить и за деньги, но все же поинтересоваться и посмотреть стоит;
  • профессионализм — каждый тренер обязан в первый же день прихода новичка подробно расспросить его об уровне подготовленности, состоянии здоровья, режиме и так далее для составления индивидуальной программы тренировок, включая питание. Немаловажный момент, свидетельствующий о профессионализме инструктора, — знание физиологии и биомеханики. В личной беседе это обязательно выяснится — если тренер не оперирует специализированными терминами, то уже стоит задуматься о его профпригодности;
  • немаловажный показатель — внешность, хотя он не всегда является однозначным. Желательно чтобы инструктор был в хорошей физической форме. Но тут нужно смотреть на возраст — если это молодой человек, то конечно, внешний вид имеет значение, а если в ему или ей 40-60 лет, то здесь уже этот показатель не особо значим;
  • манера общения и коммуникабельность, доброжелательность инструктора и контактность. Главный критерий здесь — комфортность общения с ним и насколько он стимулирует на 100% выкладывание на тренировке;
  • и стоимость — всем хочется получить качественную и недорогую услугу. И здесь исходить нужно из личных материальных возможностей. Но стоит понимать, что дешевые услуги дадут соответствующие результаты.
Читайте также:  15 Летняя очко

Если вы поставили хотя бы половину галочек напротив приведенных пунктов, то можете смело тренироваться у такого наставника.

Кому противопоказаны занятия по программе Upper Body

Как уже говорилось выше, перед тем, как начать заниматься в фитнес-клубе, обязательно нужно посетить врача, так как не всем показана подобная нагрузка:

  1. При наличии варикозного расширения вен.
  2. Если диагностировано заболевание ССС;
  3. Во время беременности.

И не стоит ждать быстрых результатов — стремительного похудения не будет, да и не надо. Если вы захотели в апреле месяце к июню сбросить килограмм 10-20, и для этого резко начали заниматься собой, то вряд ли у вас это получится. Да к тому же быстрое похудение вредно для здоровья.

Оптимальные потери веса — это 1-3 кг за месяц. Но при этом необходимо отрегулировать еще и питание, тогда процессы будут заметней.

И напоследок — тренировать свое тело необходимо всю жизнь, а не перед летом или каким-то событием. Этот процесс должен стать для вас образом жизни, а не разовой акцией и тогда вы всегда и в любом возрасте будете любоваться своим отражением в зеркале, чувствуя себя активным и здоровым человеком. Фитнес тур поможет Вам научиться любить тренировки и вести здоровый образ жизни и станет отправной точкой к пониманию ценности Здоровья.

Ссылка на основную публикацию
6 Разовый режим питания по часам
Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно,...
007 Порядок фильмов
Интересно, на какую строчку рейтинга попадет 25-й эпизод. Пока Кэри Фукунага с Дэниелом Крейгом снимают 25-й эпизод бондианы (последний лично...
1 Грамм витамина с это сколько
При первых сигналах респираторного недуга многие заболевшие покупают не только жаропонижающие средства, но и привычную аскорбинку. Тем не менее, далеко...
600 Метров в секунду
Reshak.ru - сборник решебников для учеников старших классов. Здесь можно найти решебники, ГДЗ, переводы текстов по школьной программе. Практически весь...
Adblock detector